过年在家我们普遍都是吃的多运动的少，这样一来就很容易长胖。

对于部分孕妈妈来说，长胖可不是一件好事。一旦体重超标的话对于胎儿和孕妈妈都有风险。研究表明，孕期体重增加过快会提高自身患妊娠糖尿病、高血压的风险，影响分娩和产后身材恢复。所以过年在家，孕妈妈也要严格控制饮食。

(资料图片仅供参考)

当然，孕期体重增长过慢也可能导致营养不足，贫血，导致早产，影响胎儿正常发育，胎儿营养摄入不足。

那么本期就跟小晶一起看看关于孕期如何适当增减体重。

首先，我们要明确，孕期体重是结合孕前个人体重情况进行适当增减，医学上对于单胎妊娠有这样一个参考标准：

双胎妊娠的孕妈则要参考以下标准：

孕前BMI正常者为16.7-24.3kg,孕前超重者为13.9-22.5kg,孕前肥胖者为11.3-18.9kg

简而言之，健康的准妈妈整个孕期体重增长要尽量控制在12kg以内。

孕早期增加0.5-2.0kg体重；孕中、晚期体重不足的孕妈每周增加约0.5kg，体重正常的每周增加0.4kg左右；超重的孕妈妈孕中晚期每周体重增加约 0.3kg；BMI为30或更高的准妈妈，每周建议增加 0.2kg。

孕期要避免体重增长过快，可以这样做：

保持营养均衡

孕早期胎儿需要的营养和能量较少，一般孕前4个月不必可以增加营养摄入，保持正常的健康饮食习惯即可，孕4个月之后，再适当增加能量摄入。

主食建议粗粮细粮合理搭配，粗粮可选糙米、黑豆、玉米、薏仁等，多吃粗粮可以控制血糖水平，预防和改善便秘情况。

孕中晚期可增加多样化优质蛋白，如鱼、禽、蛋等，其中脂肪要站饮食热量的25%-30%。

除了正餐，孕期妈妈们还要多吃水果，一般建议每天摄入的水果量在200-400g左右，不同水果换着吃，注意不要摄入过量，以免血糖超标。

对于体重超重的孕妈建议减少“三高”食物摄入，多食用鱼类，控制能量摄入，避免体重增长过快；体重增长缓慢的孕妈要调整膳食结构，增加优质蛋白摄入，多吃鱼、虾、瘦肉等，注意补充维生素、钙、铁等营养素。

适当运动

孕期摄取了足够营养，当然也少不了要多运动，运动可以一定程度上缓解孕期不适，同时舒缓心情，促进睡眠。

建议孕期以散步、瑜伽、游泳等运动为主，控制运动时长，一般30分钟左右即可，避免剧烈运动。

健康的生活方式

孕期除了饮食和运动之外，保持健康的生活方式也很重要。

这要求孕妈妈做好定期产检，生活规律早睡早起，保持充足睡眠，同时保持心情愉悦，避免紧张抑郁情绪。

总之，孕期体重关乎孕妈和胎儿的健康状况，准妈妈们要保持健康的饮食和生活习惯，‘’管住嘴，迈开腿”才能长胎不长肉！